天氣持續(xù)高溫，力求清涼的同時(shí)，要嚴(yán)防風(fēng)寒，避免空調(diào)病、冷飲病，應(yīng)維持冷熱平衡；夏練三伏，可以能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力，但鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；夏夜過(guò)熱，容易難眠，養(yǎng)成早睡早起非常重要，適當(dāng)?shù)奈缢裳a(bǔ)眠……小編和大家一起學(xué)習(xí)夏季養(yǎng)生五平衡。
中醫(yī)認(rèn)為，夏季保健，重在養(yǎng)陽(yáng)而貴在平衡。尤其是以下五個(gè)平衡要把握好。
一、精神平衡——松而不懈。松，這里指松靜，是一種安泰寧?kù)o的心緒。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。但是，松靜不是懈怠。因?yàn)槿魏螘r(shí)候，精神上的不振作都有害于健康，人們?nèi)詰?yīng)當(dāng)努力工作，認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極參加各項(xiàng)有益的活動(dòng)。
二、飲食平衡——清而不淡。在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、瘦肉、時(shí)令水果等，堅(jiān)持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物，以求葷素相配、酸咸相宜。
解渴應(yīng)多飲開(kāi)水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。
三、環(huán)境平衡——涼而不寒。夏天的致病因素固然首先來(lái)自“暑”，但在不少場(chǎng)合下也來(lái)自“寒”。前者往往反應(yīng)為“中暑”，后者往往反應(yīng)為“受涼”。因此，夏天一方面要力求清涼，促成冷熱平衡；另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒，切實(shí)避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。
四、鍛煉平衡——減而不斷。夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽(yáng)落山時(shí)為好。
五、睡眠平衡——缺而不少。夏夜難眠，客觀上造成“缺覺(jué)”。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡；要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，以“夜損日補(bǔ)”，實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。
夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動(dòng)，也是預(yù)防中暑的措施。
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